biceps bic

[...] 10 obowdow: 100 skokow na skakance 10 burpee 10 pompek 10 przysiadow (bez obciazenia) Teraz pytanie Ile podciągnięć z podchwytem zrobiłeś? ze jeszcze miales ochote pompować biceps? A następnym razem 15kg w TGU ma byc Acha acha, rozumiesz ze te 1 trening, 2. trening to sa na kolejne tygodnie a nie na jedne raz Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

1. Ćwicze od sierpnia, systematycznie 2. Poniedziałek, czwartek - klatka, triceps Wtorek, piątek - biceps, plecy 3 ćwiczenia, klatke i bic 4x12, triceps i plecy 3x12 Przyrosty: biceps 30-32cm, klatka 89-83cm, waga 64-66,5kg, 3. Zależy mi na masie, gdyż przy wzroście 185kg waze malutko :( 4. Czasu mam po szkole, uczyć sie nie musze ;) Sprzęt: [...]

24.05.2015 klata+biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5x20,12,10,10,8 2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres 3. gilotyna 4x12 4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo [...]

Biceps raz w tyg , zreszta kazda partia raz w tyg .. cwiczen wszystkich nie sprawdzalem ale chyba jest dobrze , ale ja bym tylko zmienil bo masz klata Tric wolne barki i tu nogi ktorych chwilowo nie cwiczysz wolne plecy bic wolne wolne To zamien tylko ten dzin z barkami na plecy bic zeby przednie aktony barkow po treningu na klate mialy [...]

[...] sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) brzuch czyli? B wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 (klatka) daj [...]

[...] staniu 6. wspięcia na palce 7. spięcia DZIEŃ 2 : 3x10 1. wykroki 2. odwodzenie nogi ze sztangielką 3. rozpiętki 4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5. uginania na biceps 6. francuskie uginania na tric/ prostowanie ręki w opadzie 7. brzuszki odwrotne Następny tydz. w treningu 4x6 będzie ćwiczony bic+tric, a barki+łydki w treningu 3x10. [...]

[...] dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi), a rozpiętki zrobil lezac na plaskiej Do tego biceps - zacznij od sztangi łamanej stojąc II dzien NOGI, NOGI, NOGI, NOGI + (Łydki to neż nogi?) 4 serie ogolnie nie powinienes laczyc biegania i silki. ale pelno tu takich [...]

[...] ten bic biceps; -uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -uginanie ramion stojąc sztanga łamana 16/12/10powtórzeń ze [...]

[...] ze sztangielkami 3s 8-12p 16kg x 12 20kg x 12 | 20kg x 12 | 20kg x 12 | 20kg x 12 - Wreszcie poczułem kaptury :)) Jutro pobudka o 6 i na siłke robić barki+biceps ! :D Obiecane wymiary z wczoraj z rana : Bic L/P : 34cm/35cm Udo L/P : 47cm/49cm Łyda L/P : 37cm / 39 cm Talia pod pępkiem napięty brzuch: 83cm Klata na wdechu: 104cm [...]

[...] mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? -wyciskanie od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps :P ale mozesz dac przedramie w dzień barków (uginanie nadgarstków [...]

[...] dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie 3s 5.pompki na 3 krzesłach; w przerwach między seriami przedramię prostowanie nadgarstków 2s 5.arnoldki 6.i 7. superseria biceps + triceps 8.ABS II 2.wersja jeśli dokupię coś tam 1.przysiad 2.rdl 3.wspięcia na łydki 4.podciąganie podchwyt 2s 5.wiosło 2s 6.wyciskanie leżąc 3s; przedramię w [...]

[...] na ławeczce skośnej 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg 4x wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławeczkę 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg 3x uginanie sztangielek na biceps + 3x francuskie sztangielką - serie łączone (bic wszystkie serie 10kg, tric wszystkie serie 8kg) Całość zajęła mi 45 min. Tempo było szybkie...normalnie to robiłem [...]

[...] siedzac 3x 8-10 daj tu 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 wywal -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:3x 8 pow daj 4x10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem 4x max nachwyt, ok -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 12,10,8,6 a gdzie cos na prostowniki ?? dalbym 4s martwego ciagu :) [...]

[...] < to bym dał na leżąco i to na początek -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:2x 8 pow <wywal i daj pompki na poręczach czy coś innego wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 daj MC biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana)3x 10 pow -uginanie ramion [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 Jak chcesz już tak mocno jechać dowal może jakiś negatyw ... WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly [...]

[...] na wyciągu a następny francuskie itd. A na Biceps może daj modlitewnik na koniec bo to jest izolowane ćw. No i nie wiem czy te 3 ćw na bic i tric to troszke nie zadużo, ale troche stażu masz, więc troche już znasz swoje mięśnie więc jeśli uważasz że potrzebujesz 3 ćw to jedź z 3-ma. Pozdro ps. może jednak lepiej daj ten biceps z grzbietem

[...] zludny wizualnie, poprzez ciagle katowanie bica, (nabieranie wody przez miesnien, nagromadzenie metabolitow) ktory tak naprawde nadal wymiarowo bedzie bez zmian. oczywiscie wszystko zalezy od objetosci treningu. bo mozna dac biceps 3 razy w tygodniu, a na jednej sesji zrobic jedno cw po 3 serje przykladowo, jak to ma sie w planach typu FBW:-)

[...] sziedzac, w oparciu + sztrugsy hantelkami/ uginanie ramion ze sztanga, stojac + sztrugsy hantelkami - sciaganie linek bramki stojac. (chyba najlepsze cwiczenie na moj biceps) + uginanie nadharstkow z sztanga, podchwytem - przysiad ze sztanga, za glowa 2-3 serie - wypychanie ciezaru maszyny lezac. 2serie - uginanie nog lezac na maszynie [...]

dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

[...] co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny [...]